| 15 octombrie 2014
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Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 15+15kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 25+25kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 30+30kg.
Fluturari cu gantera din culcat. 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii la cadru, 3 seturi, 40, 30, 30 repetari pe set.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Reinnoire abonament, valabil pana pe 19 octombrie.
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| 16 octombrie 2014
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Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 15+15kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 25+25kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 30+30kg.
Impins gantera din culcat. 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii la cadru, 3 seturi, 40, 40, 40 repetari pe set.
Extensii helcometru, pentru tripces. 10 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Impins haltera din culcat prindere inchisa. 5 seturi, 10 repetari pe set, sarcina 10+10kg.
Reinnoire abonament, valabil pana pe 19 octombrie.
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| 18 octombrie 2014
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Extensii aparat gambe, 1 set, 10 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 10 repetari. Sarcina 15+15kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 10 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 10 repetari. Sarcina 25+25kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 10 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii la aparat cvadriceps.20 repetari. Sarcina 48,56,64,72,80kg.
Extensii la cadru, 3 seturi, 40, 40, 30, 20repetari pe set.
Flexii la cadru cu haltera pentru biceps. 5 seturi, 10 repetari, sarcina 5+5kg.
Flexii banca Scott. 5 seturi, 10 repetari, sarcina 5+5kg.
Extensii cablu vertical, triceps, 10 repetari pe set, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
Flexii cablu vertical, triceps, 10 repetari pe set, sarcina 10, 15, 20, 25, 30kg.
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| 20 octombrie 2014
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Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat cvadriceps, seturi a cate 10 repetari. Sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Fluturari cu gantere, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii la cablu vertical pentru triceps, seturi a 20 repetari. Sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
Extensii la cadru cu 40, 30, 30 repetari.
Am reinnoit abonamentul, care va fi valabil pana pe 19 noiembrie 2014.
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| 22 octombrie 2014
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Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 15+15kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 25+25kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 30+30kg.
Flotari la bancute improvizate, 4 seturi, 40, 30, 34, 30 repetari pe set.
Flotari la aparat, 40, 40, 30 repetari.
Ridicare picioare in echer 5 seturi a 10 repetari.
Flexii biceps la banca Scott 5 seruti 10 repetari, sarcina 5+5kg.
Extensii haltera din culcat inchis, 5 seturi a 10 repetari, sarcina 10+10kg.sarcina 5+5kg.
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| 23 octombrie 2014
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Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 15+15kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 25+25kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 35+35kg.
Flotari la bancute improvizate, 40, 30, 30, 10 repetari pe set.
Aparat cvadriceps, 5 seturi a 20 repetari. Sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Impins ganetra din culcat. 5seturi, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Ridicat haltera la barbie 5 seturi a 10 repetari pe set sarcina 5+5kg.
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| 24 octombrie 2014
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Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 15+15kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 25+25kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 35+35kg.
Fluturari cu gantera. 5 seturi, 10 repetari, Sarcina 10+10kg.
Fluturari cu gantera. 10 repetari, Sarcina 12+12kg.
Fluturari cu gantera. 10 repetari, Sarcina 14+14kg.
Estensii cu haltera din culcat pentru triceps departat, 5 setrui, 10 repetari, sarcina 15+15kg
Flexii cu haltera din stand. 5 seturi. 10 repetari pe set. Sarcina 5+5Kg.
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| 26 octombrie 2014
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Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 15+15kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 25+25kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 35+35kg.
Extensii la cadru, 40, 40, 38 repetari.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80Kg.
Extensii la canrlu pentru triceps, 10 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35Kg.
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| 27 octombrie 2014
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Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 15+15kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 25+25kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 35+35kg.
Extensii la cadru, 40, 40, 40 repetari.
Flexii banca Scott 5 seturi, 10 repetari, sarcina 5+5kg.
Ridicare haltera la barbie, 5 seturi, 10 repetari, sarcina 5Kg.
Ridicat picioarele in echer. 5 seturi, 10 repetari pe set.
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| 28 octombrie 2014
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Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 40+40kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 50+50kg.
Extensii la cadru 40, 40, 40 repetari.
Extensii la cabul vertical 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
Tras la helcometru 5 seturi a 10 repetari. Sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
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| 29 octombrie 2014
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Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 40+40kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 50+50kg.
Impins gantere din culcat, 20 repetari. Sarcina 14+14kg.
Impins gantere din culcat, 20 repetari. Sarcina 16+16kg.
Impins gantere din culcat, 20 repetari. Sarcina 18+18kg.
Impins gantere din culcat, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Impins gantere din culcat, 20 repetari. Sarcina 22+22kg.
Impins gantere din culcat, 20 repetari. Sarcina 24+24kg.
Impins gantere din culcat, 20 repetari. Sarcina 26+26kg.
Aparat gambe, 5 seturi a 10 repetari. sarcina 15+15kg.
Extensii haltera din culcat priza inchisa 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10kg.
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| 30 octombrie 2014
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Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 40+40kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 50+50kg.
Exercitiu cvadriceps, 20 repetari sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Flexii banca Scott, 1 set, 50 repetari, sarcina 5+5kg.
Fluturari, 5 seturi, 20 repetari, sarcina 12+12kg.
Extensii la cadru 40, 40, 40 repetari.
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| 31 octombrie 2014
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Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 40+40kg.
Extensii aparat gambe, 1 set, 20 repetari. Sarcina 50+50kg.
Exercitiu cvadriceps, 20 repetari sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Impins gantere din culcat. 18, 20, 22, 24, 26kg, 20 repetari.
Extensii la cadru 40, 40, 40 repetari.
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Incepand cu 20 august 2014 am fost obligat de imprejurari sa schimb sala de antrenament. De la Sporty Club am trecut la Iron Gym sala langa Piata Vitan si datorita unor excroci de manageri sala s-a inchis si in doua randuri am fost tras pe sfoara cu sume care au totalizat 200 EURO.
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